強くなる為のサプリメント!種類・飲み方【元プロキックボクサーの経験】

肉体美 トレーニング
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あなたは今サプリメント飲んでますか?

この記事はまだサプリメントを飲んでなくて、何にしようか悩んでる方に参考になればと思って書きました。

僕がキックボクシングをしてた現役時代に飲んでたサプリメントとその飲むタイミング、そしてサプリメントを飲み始めた事でどう変化が起きたかが書いてあります。

なので、良かったら最後まで読んでみてください。

サプリメントを飲む目的

肉体美

今色んな種類のサプリメントがあります。なので何を飲んだらいいか迷ってしまうと思います。しかし、サプリメントを飲む目的をしっかりもっていれば何の栄養素が必要か分かります

僕はキックボクシングをやっていてサプリメントを飲む目的は

  • 筋肉量アップ
  • 筋力アップ
  • 疲労回復

を目的に飲んでました。

こんな人は参考になるかと思います。

  • 筋トレをしている
  • 疲れを取りたい
  • もっとハードに練習しても疲れない体にしたい

サプリメントの種類

サプリメント

僕は4種類のサプリメントを飲んでました。それらのサプリメントを紹介します。

プロテイン

プロテインとは、簡単に言うとタンパク質を効率よく体に吸収出来るサプリメントです。

アスリートなどは体重1㎏に対して1.2〜2.0gのタンパク質が必要と言われています。これを食品で摂ろうと思ったら結構大変です。

例えば、体重70㎏の人の必要なタンパク質量は140gの計算になります。これを食品にすると…

高タンパクと言われている「鳥のささみ」ですが100g中に約23gタンパク質が含まれてるそうです。なので600g食べれば必要タンパク質が摂れる計算になります。

流石に600gも食べれないですよね…そこで効率よくタンパク質を採取できるのがプロテインです。

筋肥大や筋力アップを目的にしてるなら是非とも飲みたいサプリメントです。

飲むタイミング

運動後30分以内、間食時、寝る前、がいいと言われてます。

BCAA

BCAAとは、簡単に言うと必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンの事です。これは、食品から摂取しにくいと言われてるので、サプリメントから摂りましょう。

これも筋肉作りに欠かせない栄養素です。トレーニングや筋トレをすると筋タンパク質が分解されてアミノ酸になってエネルギーとなって使われます。このアミノ酸を運動前に摂っておくとアミノ酸が十分に補充されてるので疲れにくくなります。そして運動パフォーマンスも上がります

運動後に摂る事によって筋肉のリカバリーにもなります。

飲むタイミング

運動前、運動後30分以内がいいと言われています。

クレアチン

クレアチンとは、簡単に言うと筋肉のエネルギー源です。

クレアチンが筋肉中に溜まってるといつも以上にパワーが発揮できたり、疲労感も少なくなります。なので、筋トレで言うと、高重量の物が挙げられたり、回数が増やせる=筋肥大、筋力アップに繋がります

飲むタイミング

クレアチンは他のサプリメントと飲み方が特殊でローディング期間というのがあります。

最初の5日間、5gを一日4回摂取して筋肉にクレアチンを溜め込む期間があります、その後5gを一日1回摂ります。

クレアチンを摂る時の注意点があります。

クレアチンは筋肉中に水分を引き込む作用があるため、水分補給はしっかり行って下さい。水分が足りないと足がつりやすくなったり、肉離れする可能性があるみたいです。なので水分補給はしっかり行いましょう。

肝臓に結構負荷がかかると聞いたことがあったので僕は試合前の追い込み時期1カ月間だけ摂ってました

マルチビタミン

これは誰もが知ってると思います。色んな種類のビタミンが入ったサプリメントです。

運動を激しくやってる人は汗と一緒にビタミンも流れてしまいます。なのでビタミン不足になりがちです。

ビタミンも食品だけで摂ろうと思ったら結構な量を食べなくてはいけません、そこで手軽に摂れるのがサプリメントです。

飲むタイミング

メーカーによっても含まれる成分が違くて「一日一粒」とか「一日二粒」とかバラバラです。

僕は一日三粒で1日分のビタミンが摂れるサプリメントを使ってました。

一回の摂取で体に吸収される量は限界があるだろう、という考えのもと一粒ずつ3回に分けて摂ってました。

サプリメントを飲むタイミング

サプリメント1

僕が実際に飲んでた方法を紹介したいと思います。

基本は朝と夜のトレーニングの前後に摂ってました。

朝のトレーニングの内容はこちらの記事を読んで下さい↓↓↓
スタミナを強化するトレーニング方法【元キックボクサーの経験】

朝の飲むタイミング

朝トレーニング前
・プロテイン
朝トレーニング後
・マルチビタミン

夜飲むタイミング

夜トレーニング前
・クレアチン
・BCAA
・マルチビタミン夜トレーニング後
・BCAA
・プロテイン
・マルチビタミン
寝る前
・プロテイン

※「クレアチン」のローディング期間は朝のトレーニング前と夜トレーニング後と寝る前にも飲んでました。

まとめ

男

僕はこのサプリメントを飲み始めて結構運動パフォーマンスが上がったと感じました。特に「BCAA」と「クレアチン」を飲み始めたらトレーニングで結構追い込める様になったのでスタミナがかなり上がりました。

キックボクシング以外でも、瞬発力や持久力を必要とするスポーツをしてる人にはいいサプリメントだと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。もしよかったら他の記事も読んでくれると嬉しいです。

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