ダイエットをしようとしたら、みんなやりがちなのが食べないダイエット方法です。
これはリバウンドの原因になるのでやめましょう。
ちゃんと三食食べて大丈夫です。
しかしルールを決めましょう！
3つのルール
- 腹八分目にする事
- 大きい筋肉を毎日動かす事
- 毎日体重計に乗って記録する事
この３つだけです。
この3つを守って実行すればきっと体重は健康的に落ちると思います。
無理しないダイエット解説
1、腹八分目にする
好きな物を食べて大丈夫です。
とはいっても一食をケーキだけにしたり、揚げ物だけにしたらダメです。
逆に、サラダだけとか、ダイエット食品だけみたいなのもダメです。
野菜、魚、汁物そして、お米、の様な健康的な食事をとりましょう。
夜は1番、基礎代謝の消費エネルギーが低いので、夜ご飯は食べすぎない様に頑張りましょう！
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2、大きい筋肉を毎日動かす
大きい筋肉とは、主に「太ももの筋肉」や、「背中」、「胸」の筋肉です。
大きい筋肉を使うことによって消費カロリーが増えます。
なので意識して使いましょう。
とは言っても日常生活で大きい筋肉を動かすにはどうすればいいか分からないですよね？
胸や背中の筋肉を動かすのは日常生活では大変ですが太ももの筋肉なら動かす事は出来ます。
階段を使う事だけじゃなく、筋トレをするとより効果が出ます。
例えば
腕立て10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット
セット数は1日を通してやれば大丈夫です。そして毎日やりましょう。
3、毎日体重計に乗って記録する
まず「ダイエットをする」と決めた日の体重を計りましょう。「朝起きてすぐ」か、「夜寝る前」がいいと思います。
そして決まった時間(朝起きてか、夜寝る前)で測る様にして下さい。
体重は1日の中でも1、2キロ変動します。なので毎日決まった時間に測る事によって体重の変化が分かりやすいです。
日付と体重を書いていく事によって体重の減り具合が可視化されるのでモチベーションにもなります。なので毎日決まった時間で体重の記録をしましょう。
毎日つけてると、なかなか体重が減らない時がきます。
停滞期です。
これはその生活に体が慣れたという事なので気にしなくて大丈夫です。
いつも通り過ごしましょう。
そのうちまた減り始めます。
モチベーションの維持については↓↓↓の記事をご覧ください
最後に
この３つのルールを守ったからといってすぐに体重が減るわけではありません。
ダイエットは凄く時間がかかるという事を意識して下さい。
人にもよりますが、5キロ落とすのに3ヶ月から半年ぐらいかかります。
もちろん、もっと早く落とそうと思えば、食事制限とトレーニングで落とせます。
僕がキックボクシングを現役でやってた時には2週間で5キロ落としてました。
ですが、それなりに食事制限とキツイトレーニングをしてました。そして試合が終わって1週間もたたないで体重は元に戻ります。
ただ体重を落とすだけならいいですが、体質を変えるには時間がかかる事を理解しておきましょう。
体重が減らない事がストレス→ダイエットを諦める→ストレス発散で暴飲暴食→結果リバウンド。
こうならない為に、ダイエットは時間がかかる事を理解し、無理なく行いましょう。
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